Come “domare la rabbia” – Test Autovalutazione

Ieri in un gruppo di lavoro mi è capitato di tornare a lavorare sulla rabbia. Mi è piaciuta l' affermazione di un collega, Andrea, che oltre a dire naturalmente: che la rabbia è un sentimento come gli altri, ha aggiunto che la usa in quanto la sente come “benzina” per il suo motore. Oggi quindi proseguo, inspirato, con la serie sulla rabbia :)!

Riprendiamo da dove l’avevamo lasciata. (se vuoi rivedere tutti i post sulla rabbia basta andare sulle “etichette” riportate sulla colonna qui a destra e scegliere l’etichetta “rabbia”).

Una volta vista e quindi accettata (ed abbracciata) la rabbia possiamo valutarne la natura. Bastano poche domandine da porci e molto semplici.

Queste le ho tratte dal libro di uno dei miei insegnanti: Edoardo Giusti (e Alberta Testi): L'assertività. Vincere quasi sempre con le 3 A (Psicoterapia e counseling) (pag. 93 e 96)

Strumento Pratico: Foglio di carta e penna alla mano, si tratta di fare 3 esercizi semplici che ci aiutano ciascuno a farci comprendere meglio l’approccio con la nostra rabbia:

A)   La mia rabbia.

    Poniti queste domande:

1-    Neghi la rabbia che provi, oppure la esprimi?

2-    La accetti così come fai con le altre emozioni?

3-    Ti capita spesso di sentirti una vittima senza poteri?

4-    Dentro di te c’è della rabbia inespressa o irrisolta?

B)   Quando sono arrabbiato…..

Completa le seguenti affermazioni:

1-    Quando qualcuno esprime rabbia nei miei confronti, io…

2-    Quando mi arrabbio con un amico, io…

3-    Quando mi arrabbio con qualcuno che mi è vicino, io…

4-    Se esprimo la mia rabbia, io mi sento…

5-    Se la reprimo, io mi sento…

6-    Nel momento in cui mi sfogo, mi sento completamente…

7-    Tre situazioni che, senza dubbio, mi farebbero arrabbiare sono…

C)   La mia rabbia da bambino

Poniti queste domande (scrivile su un foglio: è più efficace! Nda):

1-    Come veniva considerata ed affrontata la rabbia nell’ambiente della tua infanzia?

2-    Come esprimeva tua madre la sua rabbia?

3-    Quale frase detta da tua madre in un momento di rabbia ricordi maggiormente?

4-    Come ti sentivi nel vederla arrabbiata?

5-    Come esprimeva tuo padre la sua rabbia?

6-    Quale frase detta da tuo padre in un momento di rabbia ricordi maggiormente?

7-    Come ti sentivi nel vederlo arrabbiato?

8-    Ti era consentito esprimere la tua rabbia?

9-    Come manifestavi la tua rabbia?

10-   Quale frase ricordi maggiormente di aver detto in un momento di rabbia?

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