I “NO” che migliorano le relazioni – Test Assertività

Come dire "no" quando serve

Ti è mai capitato che qualcuno ti ha chiesto qualcosa che non volevi fare a cui hai fatto fatica a dire di no? Che emozioni hai vissuto?

Riuscire a fare valere noi stessi quando siamo in relazione con gli altri non è sempre facile. Pur avendo studiato la materia ed essermi applicato quotidianamente all’auto-osservazione a me continua a essere difficile. E non credo sia un caso che con dei colleghi stiamo lavorando proprio su questo tema.

Immagina di avere preparato una cena -o di averla ordinata- e il tuo commensale si presenta con un’ora di ritardo. Io sarei arrabbiato e immagino anche tu. Che cosa fai? Che cosa dici?

1) Non dici nulla o minimizzi, e intanto covi il fastidio ed è un tipo di atteggiamento passivo.

2) Lo ammonisci riempiendolo di improperi ed è un atteggiamento aggressivo.

3) Dici apertamente come ti senti, cercando di rispettare sia il tuo sentire sia quello del tuo commensale - e corrisponde all’atteggiamento assertivo.

Ti sarà certamente capitato di vivere e avere adottato più volte tutti e tre gli atteggiamenti.

Adottando un atteggiamento passivo puoi tendere a negare le tue esigenze -negando, di fatto, una parte di te anche nella relazione- e a covare un fastidio che in qualche modo esprimi in maniera incongruente. Cioè puoi dire ad esempio "non fa niente" usando un tono che sembra proprio il contrario! Questo ti porta a non esperire le tue emozioni che magari un giorno improvvisamente possono esplodere in una rabbia sproporzionata rispetto all'episodio che l'ha scaturita.

Con l’atteggiamento aggressivo puoi tendere a far valere le tue esigenze noncurante di quelle dell'altro. Questo può portare a dei risultati immediati con una leggera soddisfazione lì per lì, che alla lunga creano disagi nel rapporto e un senso di insoddisfazione latente e profonda.

L'atteggiamento assertivo, invece, è quando riesci ad ascoltare e a comunicare sia la tua posizione sia quella dell'interlocutore.

Quindi qual è il modo migliore per migliorare la nostra assertività?

Innanzitutto è utile conoscere e rivivere le tre modalità in modo consapevole e scoprire meglio quella che tendiamo a usare di più. Rivivendole tutte e tre ci permette di saperle riconoscere e aver in futuro un atteggiamento che ci da un’opportunità in più per poter scegliere piuttosto che ritrovarci solo nel solito automatismo.

Riviverle significa soprattutto sperimentarle: non solo averle comprese intellettualmente. È per questo che abbiamo messo a punto un primo percorso esperienziale, finalizzato proprio a vivere in prima persona, e consapevolizzare queste nostre modalità.

Tutto ciò ci permette di essere più costruttivi e chiari sia nei rapporti di intimità (partner, genitori, figli, amici cari) che in quelli in ambito lavorativo.

Strumenti pratici: Ho brutalmente fotocopiato dal libro di uno dei miei insegnanti: Edoardo Giusti (e Alberta Testi): L'assertività.Vincere quasi sempre con le 3 A (Psicoterapia e counseling) (pagg.39-40) - il seguente test di autovalutazione de “Il mio livello di assertività”. 

Clicca Qui  per scaricare il TEST.

 Image: Stuart Miles / FreeDigitalPhotos.net